طبق من إيطاليا
مستوحى من طبق في مطعم
Arugula Mushroom Pizza
A thin, crisp-edged pizza with bright tomato sauce, a light layer of melty cashew mozzarella, sliced white mushrooms, green and red pepper rings and black olives, finished with a big handful of fresh arugula after baking. Oil-free from dough to topping.
الملصقات
لا توجد مكونات تحتوي على الفول السوداني أو الصويا أو السمسم في هذه الوصفة؛ تحقق من ملصقات منتجاتك للتأكد من خلوها من الآثار.
High fat26% of calories from fat, mostly from raw cashews
كيف نصنف الدهون
26% of this recipe's calories come from fat, counting 4 kcal per gram of carbohydrate and protein and 9 per gram of fat. On our scale under 10% of calories from fat is low fat, 10% to under 20% medium, 20% or more high.
Where the fat comes from
- Raw cashews: 77% of the fat. It raises the dish's calorie density by about 28%. You may consider replacing it with blended white beans, cauliflower or silken tofu for the creaminess.
Why we suggest less fat, with what the doctors say and where they say it: low-fat plant based diet and calorie density.
المكونات
لـ 2 حصة.
Raw cashews
This ingredient gives 77% of the recipe's fat and 30% of its calories, and raises the dish's calorie density by about 28%. You may consider replacing it with blended white beans, cauliflower or silken tofu for the creaminess.
حدد المكونات أثناء العمل. القيم الغذائية أدناه لكل حصة.
طريقة التحضير
Make the dough: mix the whole wheat flour, bread flour, instant yeast and 1/2 tsp (2.5 ml) of the salt in a bowl. Add 140 ml (a little over 1/2 cup (120 ml)) of warm water and stir into a shaggy dough, then knead 8 minutes until smooth and slightly tacky.
10 دقائق
Cover the dough and let it rise in a warm place until doubled, about 1 hour. Meanwhile, cover the cashews with boiling water and let them soak.
1 س
Put a pizza stone, steel or upside-down baking tray in the oven and preheat to 250°C (480°F) for at least 30 minutes.
Make the cashew mozzarella: drain the cashews and blend them with the nutritional yeast, lemon juice, tapioca starch, 1 garlic clove, 1/4 tsp (1.5 ml) salt and the remaining water (about 100 ml) until completely smooth. Pour into a small nonstick pan and stir over medium heat for 2–3 minutes until it turns thick, glossy and stretchy.
3 دقائق
Make the sauce: grate the other garlic clove into the tomato passata and stir in 1 tsp (5 ml) of the dried oregano and the rest of the salt.
2 دقيقة
Prep the toppings: thinly slice the mushrooms, cut the green and red bell peppers into thin rings or strips, and have the sliced black olives ready.
5 دقائق
On a sheet of parchment paper, press and stretch the dough into a thin 30 cm (12 inches) (12 in) round, leaving a slightly thicker rim. Spread the tomato sauce, leaving 2 cm (¾ inch) bare at the edge, then dot and spread the cashew mozzarella thinly over the sauce. Scatter the mushrooms, peppers and olives on top and sprinkle with the remaining oregano.
5 دقائق
Slide the pizza on its parchment onto the hot stone or tray and bake 10–12 minutes, until the rim is golden and the cheese has spots of color.
12 دقيقة
Take the pizza out, cut into 6 slices and pile the fresh arugula on top right before serving.
نصائح
- Add the arugula only after baking so it stays fresh and peppery, like in the photos.
- A very hot stone or steel gives a crisp crust without any oil; give it the full 30 minutes of preheating.
- Spread the cashew mozzarella thin: it should look like a light golden layer under the toppings, not a thick blanket.
- If you like heat, swap the red bell pepper for a mild red chili cut in rings.
ملاحظات
Inspired by a pizza Ely ate at a restaurant in Batumi, Georgia, in April 2025 (restaurant not named).
هل طبختها؟
هل طبختها؟ أخبرنا: هذا يساعد الآخرين على اختيار ما يطبخونه.
تقييمك
سجّل الدخول لتقيّم الوصفات وتحتفظ بقوائمك الخاصة. بدون كلمة مرور: بصمتك أو وجهك أو قفل الشاشة، أو رابط عبر البريد الإلكتروني.
تم تسجيل الدخول باسم . حسابك
الحقائق الغذائية
لكل حصة، تقديرات مبنية على بيانات USDA وملصقات المنتجات للمكونات أعلاه. النسبة المئوية للقيمة اليومية لشخص بالغ، وفق قيم FDA الأمريكية.
بيانات حقيقية لـ 100% من وزن الوصفة.
- الكربوهيدرات59%102 g
- البروتين15%26 g
- الدهون26%20 g
| العنصر الغذائي | لكل حصة | % القيمة اليومية |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 660 kcal | |
| البروتين | 26 g | 51% |
| الدهون | 20 g | 26% |
| الكربوهيدرات | 102 g | 37% |
| الألياف | 13 g | 46% |
| صوديوم | 1,321 mg | 57% |
| بوتاسيوم | 1,102 mg | 23% |
| كالسيوم | 116 mg | 9% |
| حديد | 7.7 mg | 43% |
| مغنيسيوم | 221 mg | 53% |
| زنك | 4.6 mg | 42% |
المزيد من الوصفات
-
فرنسا خبز بريوش بكريمة اللوز 2 س 37 د · 451 kcal لكل حصة خالٍ من الزيتخالٍ من الفول السودانيخالٍ من السمسم -
اليابان لفائف الأفوكادو، مستوحاة من مطعم سوشي في Multiplaza في مدينة بنما 50 د · 743 kcal لكل حصة خالٍ من الزيتخالٍ من المكسراتخالٍ من الفول السوداني -
توست الأفوكادو بطريقتين مع دهن التوفو 19 د · 592 kcal لكل حصة أغذية كاملةخالٍ من الزيتسريع التحضيرخالٍ من المكسرات+2 المزيد
Arugula Mushroom Pizza: the full recipe, nutrition and photos at
makeitplantbased.com/recipe/arugula-mushroom-pizza/