Un plato de Italia
Inspirado en un plato de restaurante
Pizza de rúcula y champiñones
Una pizza fina de bordes crujientes con salsa de tomate brillante, una capa ligera de mozzarella de anacardos fundente, champiñones blancos en rodajas, aros de pimiento verde y rojo y aceitunas negras, terminada con un gran puñado de rúcula fresca después de hornear. Sin aceite desde la masa hasta los ingredientes.
Etiquetas
Sin ingredientes de cacahuete, soja o sésamo en esta receta; compruebe las etiquetas de sus productos para detectar trazas.
Alto contenido en grasa26% de las calorías provienen de la grasa, principalmente de anacardos crudos
Cómo etiquetamos la grasa
El 26% de las calorías de esta receta provienen de la grasa, contando 4 kcal por gramo de carbohidratos y proteínas y 9 por gramo de grasa. En nuestra escala, menos del 10% de calorías de grasa es bajo en grasa, del 10% a menos del 20% es medio, y 20% o más es alto.
De dónde proviene la grasa
- Anacardos crudos: 77% de la grasa. Aumenta la densidad calórica del plato en aproximadamente un 28%. Puedes considerar sustituirlos por alubias blancas trituradas, coliflor o tofu sedoso para obtener la cremosidad.
Por qué sugerimos menos grasa, con lo que dicen los médicos y dónde lo dicen: dieta a base de plantas baja en grasa y densidad calórica.
Ingredientes
Para 2 porciones.
Anacardos crudos
Este ingrediente aporta el 77% de la grasa de la receta y el 30% de sus calorías, y aumenta la densidad calórica del plato en aproximadamente un 28%. Puedes considerar sustituirlo por alubias blancas trituradas, coliflor o tofu sedoso para obtener la cremosidad.
Marca los ingredientes a medida que avanzas. La nutrición a continuación se mantiene por porción.
Método
Prepara la masa: mezcla la harina de trigo integral, la harina de fuerza, la levadura instantánea y 1/2 cdta (2.5 ml) de sal en un bol. Añade 140 ml (un poco más de 1/2 taza (120 ml)) de agua tibia y remueve hasta formar una masa irregular, luego amasa durante 8 minutos hasta que esté suave y ligeramente pegajosa.
10 min
Cubre la masa y déjala levar en un lugar cálido hasta que doble su tamaño, aproximadamente 1 hora. Mientras tanto, cubre los anacardos con agua hirviendo y déjalos en remojo.
1 h
Coloca una piedra para pizza, acero o una bandeja de horno invertida en el horno y precalienta a 250°C (480°F) durante al menos 30 minutos.
Prepara la mozzarella de anacardos: escurre los anacardos y tritúralos con la levadura nutricional, el zumo de limón, el almidón de tapioca, 1 diente de ajo, 1/4 cdta (1.5 ml) de sal y el resto del agua (unos 100 ml) hasta que quede completamente suave. Viértelo en una sartén pequeña antiadherente y remueve a fuego medio durante 2–3 minutos hasta que espese, brille y se vuelva elástica.
3 min
Prepara la salsa: ralla el otro diente de ajo en la passata de tomate y añade 1 cdta (5 ml) de orégano seco y el resto de la sal.
2 min
Prepara los ingredientes: corta los champiñones en láminas finas, corta los pimientos verde y rojo en aros finos o tiras, y ten listas las aceitunas negras en rodajas.
5 min
Sobre una hoja de papel de horno, presiona y estira la masa hasta formar un círculo fino de 30 cm (12 pulgadas), dejando un borde ligeramente más grueso. Extiende la salsa de tomate, dejando 2 cm (¾ de pulgada) libres en el borde, luego coloca puntos de mozzarella de anacardos y extiéndela finamente sobre la salsa. Esparce los champiñones, los pimientos y las aceitunas por encima y espolvorea con el resto del orégano.
5 min
Desliza la pizza sobre su papel de horno a la piedra o bandeja caliente y hornea durante 10–12 minutos, hasta que el borde esté dorado y el queso tenga puntos de color.
12 min
Saca la pizza, córtala en 6 porciones y coloca la rúcula fresca encima justo antes de servir.
Consejos
- Añade la rúcula solo después de hornear para que se mantenga fresca y picante, como en las fotos.
- Una piedra o acero muy caliente proporciona una corteza crujiente sin necesidad de aceite; deja que se precaliente durante los 30 minutos completos.
- Extiende la mozzarella de anacardos en una capa fina: debe verse como una capa dorada clara debajo de los ingredientes, no como una manta gruesa.
- Si te gusta el picante, cambia el pimiento rojo por un chile rojo suave cortado en aros.
Notas
Inspirado en una pizza que Ely comió en un restaurante en Batumi, Georgia, en abril de 2025 (restaurante sin nombre).
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Información nutricional
Por ración, estimado a partir de datos del USDA y etiquetas de productos para los ingredientes anteriores. El % de Valor Diario es para un adulto, según valores de la FDA de EE. UU.
Datos reales para el 100% del peso de la receta.
- Carbohidratos59%102 g
- Proteína15%26 g
- Grasa26%20 g
| Nutriente | Por porción | % VD |
|---|---|---|
| Calorías | 660 kcal | |
| Proteína | 26 g | 51% |
| Grasa | 20 g | 26% |
| Carbohidratos | 102 g | 37% |
| Fibra | 13 g | 46% |
| Sodio | 1,321 mg | 57% |
| Potasio | 1,102 mg | 23% |
| Calcio | 116 mg | 9% |
| Hierro | 7.7 mg | 43% |
| Magnesio | 221 mg | 53% |
| Zinc | 4.6 mg | 42% |
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