Um prato da Itália
Inspirado num prato de restaurante
Pizza de Rúcula com Cogumelos
Uma pizza fina e crocante com molho de tomate vibrante, uma camada leve de mussarela de castanha-de-caju derretida, cogumelos brancos fatiados, anéis de pimentão verde e vermelho e azeitonas pretas, finalizada com um punhado grande de rúcula fresca após assar. Sem óleo, da massa à cobertura.
Rótulos
Esta receita não leva amendoim, soja nem sésamo; verifique os rótulos dos produtos para ver se há vestígios.
Alto teor de gordura26% das calorias vêm de gordura, principalmente de castanhas-de-caju cruas
Como classificamos a gordura
26% das calorias desta receita vêm de gordura, contando 4 kcal por grama de carboidrato e proteína e 9 por grama de gordura. Em nossa escala, menos de 10% das calorias provenientes de gordura é baixo teor, 10% a menos de 20% é médio, 20% ou mais é alto.
De onde vem a gordura
- Castanhas-de-caju cruas: 77% da gordura. Isso aumenta a densidade calórica do prato em cerca de 28%. Você pode considerar substituir por feijão branco batido, couve-flor ou tofu soft para obter a cremosidade.
Por que sugerimos menos gordura, com o que os médicos dizem e onde o dizem: dieta à base de plantas com baixo teor de gordura e densidade calórica.
Ingredientes
Para 2 porções.
Castanhas-de-caju cruas
Este ingrediente fornece 77% da gordura da receita e 30% de suas calorias, e aumenta a densidade calórica do prato em cerca de 28%. Você pode considerar substituir por feijão branco batido, couve-flor ou tofu soft para obter a cremosidade.
Marque os ingredientes à medida que os usa. A informação nutricional abaixo mantém-se por porção.
Método
Prepare a massa: misture a farinha de trigo integral, a farinha de trigo para pão, o fermento e 1/2 colher de chá (2,5 ml) de sal em uma tigela. Adicione 140 ml (um pouco mais de 1/2 xícara (120 ml)) de água morna e misture até formar uma massa rústica, depois sove por 8 minutos até ficar lisa e levemente pegajosa.
10 min
Cubra a massa e deixe crescer em um local aquecido até dobrar de tamanho, cerca de 1 hora. Enquanto isso, cubra as castanhas-de-caju com água fervente e deixe de molho.
1 h
Coloque uma pedra para pizza, chapa de aço ou uma assadeira virada para baixo no forno e pré-aqueça a 250°C (480°F) por pelo menos 30 minutos.
Prepare a mussarela de castanha-de-caju: escorra as castanhas e bata no liquidificador com a levedura nutricional, o suco de limão, o polvilho doce, 1 dente de alho, 1/4 de colher de chá (1,5 ml) de sal e o restante da água (cerca de 100 ml) até ficar completamente homogêneo. Despeje em uma panela pequena antiaderente e mexa em fogo médio por 2–3 minutos até engrossar, ficar brilhante e elástica.
3 min
Prepare o molho: rale o outro dente de alho na passata de tomate e misture 1 colher de chá (5 ml) de orégano seco e o restante do sal.
2 min
Prepare as coberturas: fatie finamente os cogumelos, corte os pimentões verde e vermelho em anéis finos ou tiras e deixe as azeitonas pretas fatiadas prontas.
5 min
Sobre uma folha de papel manteiga, pressione e estique a massa em um círculo fino de 30 cm (12 polegadas), deixando uma borda levemente mais grossa. Espalhe o molho de tomate, deixando 2 cm (¾ de polegada) sem molho na borda, depois coloque colheradas da mussarela de castanha-de-caju e espalhe finamente sobre o molho. Espalhe os cogumelos, os pimentões e as azeitonas por cima e polvilhe com o restante do orégano.
5 min
Deslize a pizza com o papel manteiga para a pedra ou assadeira quente e asse por 10–12 minutos, até que a borda esteja dourada e o queijo apresente pontos de cor.
12 min
Retire a pizza, corte em 6 fatias e coloque a rúcula fresca por cima logo antes de servir.
Dicas
- Adicione a rúcula apenas após assar para que ela permaneça fresca e picante, como nas fotos.
- Uma pedra ou chapa de aço bem quente proporciona uma crosta crocante sem qualquer óleo; deixe pré-aquecer pelos 30 minutos completos.
- Espalhe a mussarela de castanha de caju finamente: deve parecer uma camada dourada clara sob os ingredientes, não uma cobertura espessa.
- Se gosta de picante, troque o pimentão vermelho por uma pimenta vermelha suave cortada em rodelas.
Notas
Inspirado por uma pizza que Ely comeu em um restaurante em Batumi, Geórgia, em abril de 2025 (restaurante não nomeado).
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Informação Nutricional
Por porção, estimado a partir de dados do USDA e rótulos dos produtos para os ingredientes acima. A % do Valor Diário é para um adulto, com valores da FDA dos EUA.
Dados reais para 100% do peso da receita.
- Hidratos de carbono59%102 g
- Proteína15%26 g
- Gordura26%20 g
| Nutriente | Por porção | % VD |
|---|---|---|
| Calorias | 660 kcal | |
| Proteína | 26 g | 51% |
| Gordura | 20 g | 26% |
| Hidratos de carbono | 102 g | 37% |
| Fibras | 13 g | 46% |
| Sódio | 1,321 mg | 57% |
| Potássio | 1,102 mg | 23% |
| Cálcio | 116 mg | 9% |
| Ferro | 7.7 mg | 43% |
| Magnésio | 221 mg | 53% |
| Zinco | 4.6 mg | 42% |
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