میوه‌ها
Green olives
در هر ۱۰۰ g
- کالری
- 145 kcal
- پروتئین
- 1 g
- فیبر
- 3.3 g
- چربی
- 15 g
پرچرب ۸۸٪ از کالری آن از چربی تأمین می‌شود. مقیاس ما
تمام مواد مغذی
Per 100 g of green olives. % Daily Value is for an adult, US FDA values.
درشت‌مغذی‌ها
| ماده مغذی | در هر ۱۰۰ g | % DV |
|---|---|---|
| کربوهیدرات | 3.8 g | 1% |
| Protein | 1 g | 2% |
| چربی | 15 g | 20% |
| آب | 75 g |
کربوهیدرات
| ماده مغذی | در هر ۱۰۰ g | % DV |
|---|---|---|
| Fiber | 3.3 g | 12% |
| قندها | 0.54 g |
چربی‌ها
| ماده مغذی | در هر ۱۰۰ g | % DV |
|---|---|---|
| چربی اشباع | 2 g | 10% |
| چربی تک‌غیراشباع | 11 g | |
| چربی چندغیراشباع | 1.3 g | |
| امگا 3 | 0.09 g | |
| امگا 6 | 1.2 g | |
| چربی ترانس | 0 g | |
| کلسترول | 0 mg | 0% |
ویتامین‌ها
| ماده مغذی | در هر ۱۰۰ g | % DV |
|---|---|---|
| ویتامین A (RAE) | 20 µg | 2% |
| Vitamin C | 0 mg | 0% |
| ویتامین D | 0 µg | 0% |
| Vitamin E | 3.8 mg | 25% |
| Vitamin K1 | 1.4 µg | 1% |
| تیامین (B1) | 0.02 mg | 2% |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.01 mg | 1% |
| نیاسین (B3) | 0.24 mg | 1% |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.02 mg | 0% |
| ویتامین B6 | 0.03 mg | 2% |
| Folate (DFE) | 3 µg | 1% |
| ویتامین B12 | 0 µg | 0% |
مواد مغذی لینک‌دار جدولی را باز می‌کنند که غذاهای گیاهی را بر اساس آن ماده مغذی رتبه‌بندی می‌کند.
نحوهٔ برچسب‌گذاری چربی
مقیاس خودمان، سخت‌گیرانه‌تر از برچسب‌های رسمی: غذایی که کمتر از 10% کالری‌اش از چربی باشد کم‌چرب، 10% تا کمتر از 20% چربی متوسط و 20% یا بیشتر پرچرب نامیده می‌شود. این برچسب نشان می‌دهد کالری غذا از چه چیزهایی تشکیل شده؛ برچسب‌های رسمی آمریکا و بریتانیا از حدهای دیگری استفاده می‌کنند.
میوه‌های بیشتر
- کشمش
سس سیب بدون شکر
Dried goji berries
Prunes
Dried cranberries- آبیوچ، خام
آسرولا (گیلاس هند غربی)، خام
سیب، خام، گالا، با پوست
منبع
USDA FoodData Central, SR Legacy (April 2018): Olives, pickled, canned or bottled, green, FDC ID 169096. Daily Values: US FDA, 21 CFR 101.9.