میوه‌ها
Prunes
در هر ۱۰۰ g
- کالری
- 240 kcal
- پروتئین
- 2.2 g
- فیبر
- 7.1 g
- چربی
- 0.38 g
کم‌چرب 1% از کالری آن از چربی است. مقیاس ما
تمام مواد مغذی
Per 100 g of prunes. % Daily Value is for an adult, US FDA values.
درشت‌مغذی‌ها
| ماده مغذی | در هر ۱۰۰ g | % DV |
|---|---|---|
| کربوهیدرات | 64 g | 23% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
| چربی | 0.38 g | 0% |
| آب | 31 g |
کربوهیدرات
| ماده مغذی | در هر ۱۰۰ g | % DV |
|---|---|---|
| Fiber | 7.1 g | 25% |
| قندها | 38 g |
آمینواسیدهای ضروری
| ماده مغذی | در هر ۱۰۰ g |
|---|---|
| هیستیدین | 0.03 g |
| ایزولوسین | 0.04 g |
| لوسین | 0.07 g |
| لیزین | 0.05 g |
| متیونین | 0.02 g |
| فنیل‌آلانین | 0.05 g |
| ترئونین | 0.05 g |
| تریپتوفان | 0.03 g |
| والین | 0.06 g |
چربی‌ها
| ماده مغذی | در هر ۱۰۰ g | % DV |
|---|---|---|
| چربی اشباع | 0.09 g | 0% |
| چربی تک‌غیراشباع | 0.05 g | |
| چربی چندغیراشباع | 0.06 g | |
| امگا 3 | 0.02 g | |
| امگا 6 | 0.04 g | |
| کلسترول | 0 mg | 0% |
ویتامین‌ها
| ماده مغذی | در هر ۱۰۰ g | % DV |
|---|---|---|
| ویتامین A (RAE) | 39 µg | 4% |
| Vitamin C | 0.6 mg | 1% |
| ویتامین D | 0 µg | 0% |
| Vitamin E | 0.43 mg | 3% |
| Vitamin K1 | 60 µg | 50% |
| تیامین (B1) | 0.05 mg | 4% |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.19 mg | 14% |
| نیاسین (B3) | 1.9 mg | 12% |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.42 mg | 8% |
| ویتامین B6 | 0.21 mg | 12% |
| Folate (DFE) | 4 µg | 1% |
| ویتامین B12 | 0 µg | 0% |
مواد مغذی لینک‌دار جدولی را باز می‌کنند که غذاهای گیاهی را بر اساس آن ماده مغذی رتبه‌بندی می‌کند.
نحوهٔ برچسب‌گذاری چربی
مقیاس خودمان، سخت‌گیرانه‌تر از برچسب‌های رسمی: غذایی که کمتر از 10% کالری‌اش از چربی باشد کم‌چرب، 10% تا کمتر از 20% چربی متوسط و 20% یا بیشتر پرچرب نامیده می‌شود. این برچسب نشان می‌دهد کالری غذا از چه چیزهایی تشکیل شده؛ برچسب‌های رسمی آمریکا و بریتانیا از حدهای دیگری استفاده می‌کنند.
میوه‌های بیشتر
Dried cranberries- آبیوچ، خام
آسرولا (گیلاس هند غربی)، خام
سیب، خام، گالا، با پوست
سیب، خام، گلدن دلیشس، با پوست
سیب، خام، رد دلیشس، با پوست
سیب، خام، با پوست- سیب، خام، بدون پوست
منبع
USDA FoodData Central, SR Legacy (April 2018): Plums, dried (prunes), uncooked, FDC ID 168162. Daily Values: US FDA, 21 CFR 101.9.