Prato nacional da Geórgia: o khachapuri é considerado um prato nacional da Geórgia. Fonte: Wikipedia, Prato nacional.
Khachapuri vegano
Uma versão espetacular, à base de plantas, do icónico pão georgiano da Adjária em forma de barco, recheado com um queijo de caju cremoso e elástico, batido com levedura nutricional, limão e alho — dourado, fofo e totalmente irresistível.
Rascunho, ainda não cozinhado. Elaborado no nosso construtor de receitas e ainda não testado numa cozinha: prove enquanto prepara e ajuste as quantidades. Como criamos as receitas
Rótulos
Esta receita não leva amendoim, soja nem sésamo; verifique os rótulos dos produtos para ver se há vestígios.
Alto teor de gordura48% das calorias provenientes de gordura, principalmente de castanhas de caju
Como classificamos a gordura
48% das calorias desta receita vêm da gordura, contando 4 kcal por grama de hidratos de carbono e proteína e 9 por grama de gordura. Na nossa escala, menos de 10% das calorias vindas da gordura é pouca gordura, de 10% a menos de 20% é média, e 20% ou mais é muita gordura.
De onde vem a gordura
- Castanhas de caju: 86% da gordura. Isso aumenta a densidade calórica do prato em cerca de 83%. Você pode considerar substituí-las por feijão branco batido, couve-flor ou tofu macio para obter a cremosidade.
Por que sugerimos menos gordura, com o que os médicos dizem e onde o dizem: dieta à base de plantas com baixo teor de gordura e densidade calórica.
Ingredientes
Para 2 porções.
Castanhas-de-caju
Este ingrediente fornece 86% da gordura da receita e 87% de suas calorias, e aumenta a densidade calórica do prato em cerca de 83%. Você pode considerar substituí-lo por feijão branco batido, couve-flor ou tofu macio para obter a cremosidade.
Marque os ingredientes à medida que os usa. A informação nutricional abaixo mantém-se por porção.
Método
Demolhe os caju crus em água a ferver durante pelo menos 30 minutos (ou em água fria durante 4–6 horas). Escorra e lave bem antes de usar.
30 min
Prepare a massa: numa taça grande, junte a água morna, o açúcar e o fermento seco instantâneo. Mexa com delicadeza e deixe repousar 5 minutos, até ficar ligeiramente espumoso. Adicione o azeite, o sal e a farinha. Misture até se formar uma massa irregular e depois amasse numa superfície ligeiramente enfarinhada durante 7–8 minutos, até a massa ficar lisa, macia e ligeiramente pegajosa. Faça uma bola, volte a colocá-la na taça, cubra com um pano limpo e deixe levedar num local morno durante 30 minutos, até quase duplicar de volume.
15 min
Prepare o recheio de queijo de caju: escorra os caju demolhados e coloque-os num liquidificador potente com a levedura nutricional, o sumo de limão, o vinagre de sidra de maçã, os dentes de alho, a fécula de tapioca, a bebida de aveia, a pimenta preta e uma pitada de sal. Bata em velocidade máxima durante 2–3 minutos, raspando as paredes sempre que necessário, até a mistura ficar completamente lisa e cremosa. Prove e acerte o sal ou o sumo de limão. A fécula de tapioca vai deixá-lo elástico e derretido depois de cozido.
5 min
Preaqueça o forno a 230°C (450°F) com um tabuleiro ou uma pedra de pizza lá dentro. A superfície bem quente é essencial para obter uma base estaladiça e dourada.
15 min
Dê forma aos barquinhos de khachapuri: Divida a massa já levedada em 2 porções iguais. Numa superfície ligeiramente polvilhada com farinha, estenda cada porção num oval com cerca de 25 cm (10 polegadas) de comprimento. Para formar o barquinho, dobre e aperte bem as duas pontas curtas para criar extremidades pontiagudas, como uma canoa. Enrole os bordos compridos para dentro cerca de 2 cm (¾ de polegada) e aperte com firmeza para que mantenham a forma durante a cozedura. Pressione suavemente a base interior com os dedos para criar um sulco para o recheio.
5 min
Divida o recheio de queijo de caju por igual pelos dois barquinhos de massa, espalhando-o de forma uniforme pelo fundo de cada sulco. Derreta o óleo de coco e pincele ligeiramente os bordos da massa que ficam à vista para obter uma crosta dourada e brilhante.
3 min
Com cuidado, deslize os dois barquinhos para o tabuleiro ou a pedra preaquecidos (use uma folha de papel vegetal para facilitar a transferência). Leve ao forno a 230°C (450°F) durante 16–20 minutos, até a crosta estar bem dourada e o recheio de caju borbulhar, ligeiramente tostado em alguns pontos, e firme, com um leve tremor no centro.
20 min
Retire do forno e espalhe de imediato cebolinho fresco picado sobre o recheio. Sirva quente. Tradicionalmente, rasgam-se pedaços do bordo crocante do pão e mergulham-se no recheio derretido — desfrute da mesma forma.
2 min
Dicas
- Um forno muito quente e uma superfície de cozedura preaquecida são o segredo para uma crosta bem fofa e com a base estaladiça — não salte o preaquecimento do tabuleiro.
- Aperte muito bem as pontas dos barquinhos; se abrirem durante a cozedura, o recheio vai escorrer.
- Para uma crosta mais dourada, pincele os bordos com uma camada fina de bebida de aveia misturada com uma pitada de açafrão-da-índia, em vez de óleo de coco.
- Se a massa encolher demasiado ao dar forma, tape-a e deixe descansar 5 minutos antes de voltar a tentar — o glúten precisa de relaxar.
Variações
- Junte um punhado de tomate seco ou de pimento vermelho assado bem picados ao recheio de caju para dar mais profundidade e cor.
- Para um sabor fumado, misture meia colher de chá de colorau fumado e algumas gotas de fumo líquido no recheio de queijo.
- Faça versões mini usando 4 porções de massa, para barquinhos individuais do tamanho de uma festa — reduza o tempo de cozedura para 12–14 minutos.
- 1 mistura de farinha de pão sem glúten e junte uma colher de chá de casca de psyllium para ajudar a ligar a massa.
Notas
Pôr os cajus de molho é essencial — quanto mais tempo de molho, mais suave e cremoso fica o recheio. Se não tiver uma liquidificadora potente, deixe de molho as 4–6 horas completas e triture por partes. O amido de tapioca é o que dá a este recheio a sua textura típica, elástica e derretida — não o substitua por amido de milho se quiser esse efeito filante. O khachapuri come-se melhor logo a seguir, com o recheio ainda quente e derretido.
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Informação Nutricional
Por dose, estimada a partir de dados do USDA para os ingredientes acima. % do Valor Diário é para um adulto, valores da FDA dos EUA.
Dados reais para 96% do peso da receita.
- Hidratos de carbono41%129 g
- Proteína11%33 g
- Gordura48%67 g
| Nutriente | Por porção | % VD |
|---|---|---|
| Calorias | 1,248 kcal | |
| Proteína | 33 g | 66% |
| Gordura | 67 g | 85% |
| Hidratos de carbono | 129 g | 47% |
| Fibras | 7.7 g | 27% |
| Açúcares | 0.5 g | |
| Gordura saturada | 15 g | 77% |
| Sódio | 843 mg | 37% |
| Potássio | 906 mg | 19% |
| Cálcio | 111 mg | 9% |
| Ferro | 8.1 mg | 45% |
| Magnésio | 324 mg | 77% |
| Zinco | 6.9 mg | 63% |
| Vitamina C | 8.1 mg | 9% |
| Folato (DFE) | 76 µg | 19% |
| Vitamina A (RAE) | 3.4 µg | 0% |
| Vitamina K | 46 µg | 38% |
| Vitamina E | 3 mg | 20% |
| Vitamina B12 | 0.1 µg | 5% |
Rico em proteína · Rico em ferro · Sem amendoim · Sem sésamo · Sem milho · Sem soja
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