조지아의 국민 요리: 하차푸리는 조지아의 국민 요리로 꼽힙니다. 출처: Wikipedia, National dish.
비건 하차푸리
조지아의 대표 아자리안 배 모양 빵을 식물성으로 멋지게 재해석했어요. 영양 효모, 레몬, 마늘을 넣고 갈아 만든 부드럽고 쭉 늘어나는 캐슈너트 치즈를 가득 채운, 황금빛에 폭신하고 더없이 근사한 빵입니다.
초안이며 아직 조리해 보지 않았어요. 레시피 빌더로 작성했고 아직 주방에서 시험해 보지 않았어요. 간을 보면서 양을 조절해 주세요. 레시피를 만드는 방법
High fat48% of calories from fat, mostly from cashew nuts
지방 표기 기준
이 레시피 열량의 48%가 지방에서 나옵니다. 탄수화물과 단백질은 1g당 4 kcal, 지방은 1g당 9 kcal로 계산했습니다. 저희 기준으로 지방 열량 비율이 10% 미만이면 저지방, 10% 이상 20% 미만이면 중지방, 20% 이상이면 고지방입니다.
Where the fat comes from
- Cashew nuts: 86% of the fat. It raises the dish's calorie density by about 83%. You may consider replacing it with blended white beans, cauliflower or silken tofu for the creaminess.
Why we suggest less fat, with what the doctors say and where they say it: low-fat plant based diet and calorie density.
재료
2인분 기준.
Cashew nuts
This ingredient gives 86% of the recipe's fat and 87% of its calories, and raises the dish's calorie density by about 83%. You may consider replacing it with blended white beans, cauliflower or silken tofu for the creaminess.
재료를 하나씩 체크하세요. 아래 영양 정보는 1인분 기준입니다.
조리법
생캐슈너트를 끓는 물에 최소 30분간 불리세요(찬물이라면 4~6시간). 사용하기 전에 물기를 빼고 깨끗이 헹궈 주세요.
30분
반죽 만들기: 큰 볼에 따뜻한 물, 설탕, 인스턴트 드라이 이스트를 넣고 살살 저은 뒤, 5분간 두어 살짝 거품이 올라오게 합니다. 올리브 오일, 소금, 밀가루를 넣고 거친 반죽이 될 때까지 섞은 다음, 덧가루를 살짝 뿌린 작업대에서 7~8분간 치대어 매끈하고 부드러우며 약간 끈적이는 반죽을 만듭니다. 동그랗게 빚어 볼에 다시 넣고 깨끗한 천으로 덮은 뒤, 따뜻한 곳에서 30분간 약 2배로 부풀 때까지 발효시킵니다.
15분
캐슈너트 치즈 필링 만들기: 불린 캐슈너트의 물기를 빼고 고속 블렌더에 넣은 뒤, 영양 효모, 레몬즙, 사과 식초, 마늘, 타피오카 전분, 귀리 우유, 후추, 소금 한 꼬집을 함께 넣습니다. 가끔 옆면을 긁어 내리며 2~3분간 센 속도로 갈아 완전히 매끈하고 크리미해지게 합니다. 맛을 보고 소금이나 레몬즙을 조절하세요. 타피오카 전분 덕분에 구우면 쭉 늘어나고 녹진해집니다.
5분
오븐 안에 베이킹 시트나 피자 스톤을 넣고 230°C(450°F)로 예열하세요. 뜨겁게 달궈진 표면이 바삭하고 노릇한 밑면을 만드는 비결입니다.
15분
하차푸리 배 모양 만들기: 발효된 반죽을 2등분합니다. 덧가루를 살짝 뿌린 작업대에서 각각 길이 약 25 cm(10인치)의 타원형으로 밀어 줍니다. 배 모양을 만들려면 양쪽 짧은 끝을 접어 단단히 집어 카누처럼 뾰족한 끝을 만듭니다. 긴 가장자리는 안쪽으로 약 2 cm(¾인치) 말아 구울 때 모양이 유지되도록 꼭 집어 줍니다. 손가락으로 안쪽 바닥을 살살 눌러 평평하게 해서 필링을 담을 홈을 만드세요.
5분
캐슈너트 치즈 필링을 두 개의 반죽 배에 고르게 나누어 담고, 홈 바닥에 매끄럽게 펴 바릅니다. 코코넛 오일을 녹여 드러난 반죽 가장자리에 살짝 발라 주면 윤기 나는 황금빛 크러스트가 완성됩니다.
3분
두 개의 보트를 예열한 베이킹 시트나 스톤 위에 조심스럽게 밀어 올리세요(옮기기 쉽도록 유산지를 사용하세요). 230°C(450°F)에서 16~20분간 굽습니다. 크러스트가 진한 황금빛이 되고, 캐슈 필링이 보글보글 끓으며 군데군데 살짝 갈색이 돌고, 가운데가 살짝 흔들릴 정도로 굳을 때까지 구우세요.
20분
오븐에서 꺼내자마자 갓 다진 차이브를 필링 위에 뿌립니다. 뜨거울 때 드세요. 전통적으로는 바삭한 빵 가장자리를 뜯어 녹아내린 필링에 찍어 먹으니, 똑같이 즐겨 보세요.
2분
팁
- 아주 뜨거운 오븐과 예열한 베이킹 판은 빵이 알맞게 부풀고 바닥이 바삭한 크러스트를 만드는 비결이에요. 팬 예열을 건너뛰지 마세요.
- 보트의 양끝을 아주 단단히 오므려 붙이세요. 굽는 동안 벌어지면 필링이 흘러나와요.
- 더 진한 황금빛 크러스트를 원한다면 코코넛 오일 대신 귀리 우유에 강황 가루를 한 꼬집 섞어 가장자리에 얇게 발라 주세요.
- 모양을 만들 때 반죽이 너무 많이 줄어든다면 덮어서 5분간 쉬게 한 뒤 다시 시도하세요. 글루텐이 이완되어야 해요.
변형 레시피
- 캐슈 필링에 잘게 다진 햇볕에 말린 토마토나 구운 붉은 파프리카를 한 줌 넣으면 풍미와 색감이 더 깊어져요.
- 스모키한 맛을 원한다면 치즈 필링에 훈제 파프리카 가루 ½티스푼과 리퀴드 스모크 몇 방울을 함께 갈아 넣으세요.
- 반죽을 4등분해서 파티용 미니 보트를 만들어 보세요. 굽는 시간은 12~14분으로 줄이세요.
- 1 글루텐 프리 빵용 밀가루 믹스를 쓰고, 반죽이 잘 뭉치도록 차전자피 가루 1티스푼을 넣으세요.
참고
캐슈넛을 불리는 것이 중요해요. 오래 불릴수록 필링이 더 부드럽고 크리미해집니다. 고속 블렌더가 없다면 4~6시간을 꽉 채워 불리고 여러 번에 나눠 갈아 주세요. 타피오카 전분이 이 필링 특유의 쭉 늘어나고 녹는 질감을 만들어 주니, 쭉 늘어나는 맛을 원한다면 옥수수 전분으로 바꾸지 마세요. 하차푸리는 필링이 뜨겁고 녹아 있을 때 바로 먹는 것이 가장 맛있어요.
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영양 정보
위 재료의 USDA 데이터를 바탕으로 추정한 1인분 기준 값입니다. % 일일 권장량은 성인 기준이며 미국 FDA 기준입니다.
레시피 무게의 96%에 해당하는 실제 데이터입니다.
- 탄수화물41%129 g
- 단백질11%33 g
- 지방48%67 g
| 영양소 | 1인분 기준 | % DV |
|---|---|---|
| 열량 | 1,248 kcal | |
| 단백질 | 33 g | 66% |
| 지방 | 67 g | 85% |
| 탄수화물 | 129 g | 47% |
| 식이섬유 | 7.7 g | 27% |
| 당류 | 0.5 g | |
| 포화지방 | 15 g | 77% |
| 나트륨 | 843 mg | 37% |
| 칼륨 | 906 mg | 19% |
| 칼슘 | 111 mg | 9% |
| 철분 | 8.1 mg | 45% |
| 마그네슘 | 324 mg | 77% |
| 아연 | 6.9 mg | 63% |
| 비타민 C | 8.1 mg | 9% |
| 엽산(DFE) | 76 µg | 19% |
| 비타민 A (RAE) | 3.4 µg | 0% |
| 비타민 K | 46 µg | 38% |
| 비타민 E | 3 mg | 20% |
| 비타민 B12 | 0.1 µg | 5% |
고단백 · 철분 풍부 · 땅콩 무첨가 · 참깨 무첨가 · 옥수수 무첨가 · 대두 무첨가
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