一道来自委内瑞拉的菜肴
卡恰帕配腰果手工奶酪
委内瑞拉风味的香甜玉米饼,用新鲜玉米糊制成,对折包裹着奶香浓郁、拉丝的腰果白奶酪,受热后融化得恰到好处——这是对深受喜爱的街头小吃经典的植物性演绎。
草稿,尚未试做。本食谱由我们的食谱编辑器起草,还没有在厨房里试做过:请边做边尝,并适当调整用量。我们如何制作食谱
High fat31% of calories from fat, mostly from cashew nuts
我们如何标注脂肪含量
这道食谱31%的热量来自脂肪,按每克碳水化合物和蛋白质4 kcal、每克脂肪9 kcal计算。按我们的标准,脂肪热量占比低于10%为低脂,10%到低于20%为中等,20%或以上为高脂。
Where the fat comes from
- Cashew nuts: 100% of the fat. It raises the dish's calorie density by about 237%. You may consider replacing it with blended white beans, cauliflower or silken tofu for the creaminess.
Why we suggest less fat, with what the doctors say and where they say it: low-fat plant based diet and calorie density.
食材
2 人份。
Cashew nuts
This ingredient gives 100% of the recipe's fat and 93% of its calories, and raises the dish's calorie density by about 237%. You may consider replacing it with blended white beans, cauliflower or silken tofu for the creaminess.
边做边勾选食材。下方营养信息仍按每份计算。
做法
将生腰果用沸水浸泡15分钟,然后沥干并彻底冲洗。这样能让腰果变软,做出丝滑细腻的奶酪底。
15 分钟
制作腰果 queso de mano:将浸泡好的腰果、木薯淀粉、柠檬汁、苹果醋、水、营养酵母、蒜粉和盐放入高速搅拌机。高速搅打2–3分钟,直到完全顺滑、没有任何颗粒。
5 分钟
将腰果糊倒入小汤锅,中火加热。用硅胶刮刀不停搅拌,并刮底部和锅边。5–7分钟内,糊会发生变化——先变成块状,然后变得浓稠、有光泽、有拉丝感。当它能干净地离开锅边并聚成一个软球时,离火。盖上盖子,放在一旁。
8分钟
制作 cachapa 面糊:将新鲜玉米粒、糖、盐和燕麦奶放入搅拌机。点动搅打几次——要做出粗糙、浓稠、还能看到玉米颗粒的面糊,不要打成完全细腻的泥。倒入碗中,拌入玉米粉。让面糊静置5分钟,使其稍微变稠。
7分钟
用中火加热不粘平底锅或煎饼锅。因为不用油,请确保锅已养好或是不粘锅。将大约一半的面糊倒入锅中,轻轻摊成直径约15厘米(6英寸)的圆饼。煎4–5分钟,直到边缘定型、底面呈金黄色。
5 分钟
用宽锅铲小心翻面,再煎另一面3–4分钟至金黄。表面摸起来应干爽且略微紧实。离火。
4 分钟
用剩下的面糊重复以上步骤,做出第二张 cachapa。
9分钟
组装:在每张 cachapa 的一半上放一大勺温热、拉丝的腰果 queso de mano。把 cachapa 对折盖住奶酪,轻轻按压。趁热立即享用,这样里面的奶酪柔软又融化。
2 分钟
做过了吗?
做过了吗?告诉我们:这能帮助其他人选择做什么。
营养成分表
每份含量,根据上述食材的美国农业部数据估算。% 每日摄入量参考值适用于成年人,采用美国 FDA 的数值。
数据真实覆盖食谱重量的97%。
- 碳水化合物59%156 g
- 蛋白质10%27 g
- 脂肪31%36 g
| 营养素 | 每份 | % 每日摄入量 |
|---|---|---|
| 热量 | 1,006 kcal | |
| 蛋白质 | 27 g | 54% |
| 脂肪 | 36 g | 47% |
| 碳水化合物 | 156 g | 57% |
| 膳食纤维 | 14 g | 50% |
| 糖 | 0.5 g | |
| 饱和脂肪 | 6.1 g | 30% |
| 钠 | 1,237 mg | 54% |
| 钾 | 938 mg | 20% |
| 钙 | 79 mg | 6% |
| 铁 | 9.1 mg | 50% |
| 镁 | 394 mg | 94% |
| 锌 | 7.2 mg | 66% |
| 维生素 C | 6.1 mg | 7% |
| 叶酸(DFE) | 51 µg | 13% |
| 维生素A(RAE) | 17 µg | 2% |
| 维生素K | 23 µg | 19% |
| 维生素E | 1.4 mg | 9% |
| 维生素B12 | 0.1 µg | 5% |
高纤维 · 高蛋白 · 富含铁 · 不含花生 · 不含芝麻 · 不含椰子 · 无油 · 无麸质 · 不含大豆
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腰果 queso de mano 玉米饼 Cachapa:完整食谱、营养信息和照片请见
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