از آشپزخانه Ely
Creamy Corn Fettuccine with Cashew Parmesan
Ribbons of fettuccine in a silky cashew and garlic cream with sweet corn, finished with a nutty, cheesy cashew parmesan and black pepper. A cozy weeknight pasta made with no oil and no dairy.
برچسبها
در این دستور پخت هیچ بادامزمینی، سویا یا کنجدی به کار نرفته است؛ برچسب محصولات را برای ردپای احتمالی بررسی کنید.
High fat43% of calories from fat, mostly from raw cashews
نحوهٔ برچسبگذاری چربی
43% of this recipe's calories come from fat, counting 4 kcal per gram of carbohydrate and protein and 9 per gram of fat. On our scale under 10% of calories from fat is low fat, 10% to under 20% medium, 20% or more high.
Where the fat comes from
- Raw cashews: 93% of the fat. It raises the dish's calorie density by about 94%. You may consider replacing it with blended white beans, cauliflower or silken tofu for the creaminess.
Why we suggest less fat, with what the doctors say and where they say it: low-fat plant based diet and calorie density.
مواد اولیه
برای 2 porsiyon.
Raw cashews
This ingredient gives 93% of the recipe's fat and 60% of its calories, and raises the dish's calorie density by about 94%. You may consider replacing it with blended white beans, cauliflower or silken tofu for the creaminess.
هر مادهای را که آماده کردید تیک بزنید. ارزش غذایی زیر برای هر porsion است.
روش تهیه
Put 60 g of the cashews in a bowl, cover with the hot soaking water and let them soften for 15 minutes. Drain and discard the soaking water.
۱۵ دقیقه
Meanwhile, make the cashew parmesan: pulse the remaining 30 g of raw cashews with 2 tbsp (30 ml) of the nutritional yeast, the garlic powder and a pinch of the salt in a food processor or spice grinder until it looks like coarse crumbs. Do not over-blend or it turns into paste.
3 دقیقه
Bring the pasta water to a boil with a little of the salt and cook the fettuccine until al dente, about 9 to 11 minutes. Drain, discarding the cooking water.
11 min
While the pasta cooks, finely chop the onion and mince the garlic. Cook them in a nonstick pan over medium heat with 2 to 3 tbsp (30-45 ml) of the water, adding a splash more when it dries out, until soft, about 5 minutes. Add the corn and cook 4 minutes more.
۹ دقیقه
Make the cream: blend the soaked cashews with the remaining 3 tbsp (45 ml) nutritional yeast, the lemon juice, the rest of the water, about a third of the onion-garlic-corn mixture and the remaining salt until completely smooth, 1 to 2 minutes.
۲ دقیقه
Pour the cream into the pan with the corn, add the drained fettuccine and toss over low heat for 2 minutes until the sauce coats every strand. Season with the black pepper; add a splash of water if it gets too thick.
۲ دقیقه
Serve right away, topped generously with the cashew parmesan.
نکتهها
- With a high-speed blender you can skip soaking the cashews; just blend a little longer.
- The sauce thickens as it sits, so loosen leftovers with a splash of water when reheating.
- The extra cashew parmesan keeps in a jar in the fridge for up to 2 weeks; it is great on any pasta or salad.
- A few cubes of avocado with lime on the side, as Ely served it, add freshness to the creamy plate.
یادداشتها
From Ely's kitchen in Panama City, Panama.
پختید؟
پختید؟ به ما بگویید: به بقیه کمک میکند انتخاب کنند چه بپزند.
امتیاز شما
برای امتیاز دادن به دستورها و نگهداری فهرستهای خودتان وارد شوید. بدون رمز عبور: با اثر انگشت، چهره یا قفل صفحه، یا با لینکی که به ایمیلتان میفرستیم.
وارد شده به عنوان . حساب کاربری شما
اطلاعات تغذیهای
برای هر وعده، بر اساس دادههای USDA و برچسب محصولات برای مواد بالا برآورد شده است. درصد ارزش روزانه برای یک فرد بزرگسال و بر اساس مقادیر FDA آمریکا است.
Real data for 95% of the recipe's weight.
- کربوهیدرات42%46 g
- پروتئین16%17 g
- چربی43%21 g
| ماده مغذی | به ازای هر وعده | % DV |
|---|---|---|
| کالری | 420 kcal | |
| پروتئین | 17 g | 35% |
| چربی | 21 g | 27% |
| کربوهیدرات | 46 g | 17% |
| فیبر | 7.1 g | 25% |
| سدیم | 1,282 mg | 56% |
| پتاسیم | 615 mg | 13% |
| کلسیم | 92 mg | 7% |
| آهن | 3.7 mg | 21% |
| منیزیم | 175 mg | 42% |
| روی | 3.3 mg | 30% |
دستورهای بیشتر
-
فرانسه نان بریوش با کرم بادام 2 ساعت و 37 دقیقه · 451 kcal در هر وعده بدون روغنبدون بادامزمینیبدون کنجد -
ایتالیا پیتزای قارچ و آرگولا 45 دقیقه · 660 kcal در هر وعده بدون روغنبدون سویابدون شکر افزودهبدون بادامزمینی+1 مورد دیگر -
ژاپن رول آووکادو، با الهام از یک رستوران سوشی در Multiplaza در پاناماسیتی 50 دقیقه · 743 kcal در هر وعده بدون روغنبدون آجیل درختیبدون بادامزمینی
Creamy Corn Fettuccine with Cashew Parmesan: the full recipe, nutrition and photos at
makeitplantbased.com/recipe/creamy-corn-fettuccine-with-cashew-parmesan/