Aus Elys Küche
Cremige Mais-Fettuccine mit Cashew-Parmesan
Fettuccine-Bänder in einer seidigen Cashew-Knoblauch-Creme mit Zuckermais, verfeinert mit einem nussigen, käsigen Cashew-Parmesan und schwarzem Pfeffer. Ein gemütliches Pasta-Gericht für unter der Woche, ohne Öl und ohne Milchprodukte.
Kennzeichnungen
Dieses Rezept enthält keine Erdnuss-, Soja- oder Sesamzutaten; prüfe die Produktetiketten auf Spuren.
Hoher Fettgehalt43% der Kalorien aus Fett, hauptsächlich aus rohen Cashews
Wie wir Fett einstufen
43% der Kalorien dieses Rezepts stammen aus Fett, basierend auf 4 kcal pro Gramm Kohlenhydrate und Protein sowie 9 kcal pro Gramm Fett. Auf unserer Skala gelten unter 10% der Kalorien aus Fett als fettarm, 10% bis unter 20% als moderat, 20% oder mehr als fettreich.
Woher das Fett kommt
- Rohe Cashews: 93% des Fetts. Sie erhöhen die Kaloriendichte des Gerichts um etwa 94%. Sie können erwägen, sie für die Cremigkeit durch pürierte weiße Bohnen, Blumenkohl oder Seidentofu zu ersetzen.
Warum wir weniger Fett empfehlen, mit dem, was Ärzte sagen und wo sie es sagen: fettarme pflanzliche Ernährung und Kaloriendichte.
Zutaten
Für 2 Portionen.
Rohe Cashews
Diese Zutat liefert 93% des Fetts und 60% der Kalorien des Rezepts und erhöht die Kaloriendichte des Gerichts um etwa 94%. Sie können erwägen, sie für die Cremigkeit durch pürierte weiße Bohnen, Blumenkohl oder Seidentofu zu ersetzen.
Hake die Zutaten beim Kochen ab. Die Nährwerte unten gelten pro Portion.
Zubereitung
60 g der Cashews in eine Schüssel geben, mit dem heißen Einweichwasser bedecken und 15 Minuten einweichen lassen. Abgießen und das Einweichwasser verwerfen.
15 Min.
In der Zwischenzeit den Cashew-Parmesan zubereiten: Die restlichen 30 g rohen Cashews mit 2 EL (30 ml) Hefeflocken, dem Knoblauchpulver und einer Prise Salz in einer Küchenmaschine oder Gewürzmühle kurz mixen, bis es wie grobe Brösel aussieht. Nicht zu lange mixen, sonst wird es zu einer Paste.
3 Min.
Das Nudelwasser mit etwas Salz zum Kochen bringen und die Fettuccine al dente kochen, etwa 9 bis 11 Minuten. Abgießen und das Kochwasser verwerfen.
11 Min.
Während die Pasta kocht, die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch fein hacken. In einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze mit 2 bis 3 EL (30-45 ml) Wasser dünsten, bei Bedarf einen weiteren Schuss Wasser hinzufügen, bis sie weich sind, etwa 5 Minuten. Den Mais hinzufügen und weitere 4 Minuten garen.
9 Min.
Die Creme zubereiten: Die eingeweichten Cashews mit den restlichen 3 EL (45 ml) Hefeflocken, dem Zitronensaft, dem restlichen Wasser, etwa einem Drittel der Zwiebel-Knoblauch-Mais-Mischung und dem restlichen Salz 1 bis 2 Minuten lang mixen, bis alles vollkommen glatt ist.
2 Min.
Die Creme in die Pfanne zum Mais geben, die abgetropften Fettuccine hinzufügen und bei schwacher Hitze 2 Minuten lang schwenken, bis die Sauce jeden Strang überzieht. Mit schwarzem Pfeffer abschmecken; falls die Sauce zu dick wird, einen Schuss Wasser hinzufügen.
2 Min.
Sofort servieren und großzügig mit dem Cashew-Parmesan bestreuen.
Tipps
- Mit einem Hochleistungsmixer können Sie das Einweichen der Cashews überspringen; einfach etwas länger mixen.
- Die Sauce dickt beim Stehen ein, daher Reste beim Aufwärmen mit einem Schuss Wasser verdünnen.
- Der übrige Cashew-Parmesan hält sich bis zu 2 Wochen in einem Glas im Kühlschrank; er schmeckt hervorragend zu jeder Pasta oder jedem Salat.
- Ein paar Avocado-Würfel mit Limette als Beilage, wie Ely sie serviert hat, verleihen dem cremigen Gericht Frische.
Hinweise
Aus der Küche von Ely in Panama-Stadt, Panama.
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Nährwertangaben
Pro Portion, geschätzt anhand von USDA-Daten und Produktetiketten der oben genannten Zutaten. Der Prozentsatz des Tageswerts gilt für Erwachsene, Werte der US-amerikanischen FDA.
Echte Daten für 95% des Gewichts des Rezepts.
- Kohlenhydrate42%46 g
- Protein16%17 g
- Fett43%21 g
| Nährstoff | Pro Portion | % Tagesbedarf |
|---|---|---|
| Kalorien | 420 kcal | |
| Protein | 17 g | 35% |
| Fett | 21 g | 27% |
| Kohlenhydrate | 46 g | 17% |
| Ballaststoffe | 7.1 g | 25% |
| Natrium | 1,282 mg | 56% |
| Kalium | 615 mg | 13% |
| Calcium | 92 mg | 7% |
| Eisen | 3.7 mg | 21% |
| Magnesium | 175 mg | 42% |
| Zink | 3.3 mg | 30% |
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makeitplantbased.com/recipe/creamy-corn-fettuccine-with-cashew-parmesan/