Từ căn bếp của Ely
Creamy Corn Fettuccine with Cashew Parmesan
Ribbons of fettuccine in a silky cashew and garlic cream with sweet corn, finished with a nutty, cheesy cashew parmesan and black pepper. A cozy weeknight pasta made with no oil and no dairy.
Nhãn
Công thức này không có thành phần từ đậu phộng, đậu nành hay mè; hãy kiểm tra nhãn sản phẩm để biết có lẫn dấu vết hay không.
High fat43% of calories from fat, mostly from raw cashews
Cách chúng tôi phân loại chất béo
43% of this recipe's calories come from fat, counting 4 kcal per gram of carbohydrate and protein and 9 per gram of fat. On our scale under 10% of calories from fat is low fat, 10% to under 20% medium, 20% or more high.
Where the fat comes from
- Raw cashews: 93% of the fat. It raises the dish's calorie density by about 94%. You may consider replacing it with blended white beans, cauliflower or silken tofu for the creaminess.
Why we suggest less fat, with what the doctors say and where they say it: low-fat plant based diet and calorie density.
Nguyên liệu
Cho 2 khẩu phần.
Raw cashews
This ingredient gives 93% of the recipe's fat and 60% of its calories, and raises the dish's calorie density by about 94%. You may consider replacing it with blended white beans, cauliflower or silken tofu for the creaminess.
Đánh dấu nguyên liệu khi bạn làm. Dinh dưỡng bên dưới vẫn tính theo mỗi khẩu phần.
Cách làm
Put 60 g of the cashews in a bowl, cover with the hot soaking water and let them soften for 15 minutes. Drain and discard the soaking water.
15 phút
Meanwhile, make the cashew parmesan: pulse the remaining 30 g of raw cashews with 2 tbsp (30 ml) of the nutritional yeast, the garlic powder and a pinch of the salt in a food processor or spice grinder until it looks like coarse crumbs. Do not over-blend or it turns into paste.
3 phút
Bring the pasta water to a boil with a little of the salt and cook the fettuccine until al dente, about 9 to 11 minutes. Drain, discarding the cooking water.
11 min
While the pasta cooks, finely chop the onion and mince the garlic. Cook them in a nonstick pan over medium heat with 2 to 3 tbsp (30-45 ml) of the water, adding a splash more when it dries out, until soft, about 5 minutes. Add the corn and cook 4 minutes more.
9 phút
Make the cream: blend the soaked cashews with the remaining 3 tbsp (45 ml) nutritional yeast, the lemon juice, the rest of the water, about a third of the onion-garlic-corn mixture and the remaining salt until completely smooth, 1 to 2 minutes.
2 phút
Pour the cream into the pan with the corn, add the drained fettuccine and toss over low heat for 2 minutes until the sauce coats every strand. Season with the black pepper; add a splash of water if it gets too thick.
2 phút
Serve right away, topped generously with the cashew parmesan.
Mẹo
- With a high-speed blender you can skip soaking the cashews; just blend a little longer.
- The sauce thickens as it sits, so loosen leftovers with a splash of water when reheating.
- The extra cashew parmesan keeps in a jar in the fridge for up to 2 weeks; it is great on any pasta or salad.
- A few cubes of avocado with lime on the side, as Ely served it, add freshness to the creamy plate.
Ghi chú
From Ely's kitchen in Panama City, Panama.
Bạn đã nấu món này chưa?
Bạn đã nấu chưa? Hãy cho chúng tôi biết: điều đó giúp người khác chọn món để nấu.
Đánh giá của bạn
Đăng nhập để đánh giá công thức và lưu danh sách riêng của bạn. Không cần mật khẩu: dùng vân tay, khuôn mặt hoặc khóa màn hình, hoặc một liên kết qua email.
Đã đăng nhập với tư cách . Tài khoản của bạn
Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần, ước tính từ dữ liệu USDA và nhãn sản phẩm của các nguyên liệu trên. % Giá trị hằng ngày dành cho người trưởng thành, theo giá trị của FDA Hoa Kỳ.
Real data for 95% of the recipe's weight.
- Carbohydrate42%46 g
- Protein16%17 g
- Chất béo43%21 g
| Chất dinh dưỡng | Mỗi khẩu phần | % DV |
|---|---|---|
| Năng lượng | 420 kcal | |
| Protein | 17 g | 35% |
| Chất béo | 21 g | 27% |
| Carbohydrate | 46 g | 17% |
| Chất xơ | 7.1 g | 25% |
| Natri | 1,282 mg | 56% |
| Kali | 615 mg | 13% |
| Canxi | 92 mg | 7% |
| Sắt | 3.7 mg | 21% |
| Magiê | 175 mg | 42% |
| Kẽm | 3.3 mg | 30% |
Thêm công thức
-
Pháp Bánh Brioche Kem Hạnh Nhân 2 giờ 37 phút · 451 kcal mỗi khẩu phần Không dầuKhông đậu phộngKhông mè -
Ý Pizza Nấm Rau Arugula 45 phút · 660 kcal mỗi khẩu phần Không dầuKhông đậu nànhKhông thêm đườngKhông đậu phộng+1 món khác -
Nhật Bản Cơm Cuộn Bơ, lấy cảm hứng từ một nhà hàng sushi tại Multiplaza ở Panama City 50 phút · 743 kcal mỗi khẩu phần Không dầuKhông hạt câyKhông đậu phộng
Creamy Corn Fettuccine with Cashew Parmesan: the full recipe, nutrition and photos at
makeitplantbased.com/recipe/creamy-corn-fettuccine-with-cashew-parmesan/