מהמטבח של אלי
Creamy Corn Fettuccine with Cashew Parmesan
Ribbons of fettuccine in a silky cashew and garlic cream with sweet corn, finished with a nutty, cheesy cashew parmesan and black pepper. A cozy weeknight pasta made with no oil and no dairy.
תוויות
אין במתכון זה מרכיבים של בוטנים, סויה או שומשום; בדקו את התוויות על המוצרים לגבי עקבות.
High fat43% of calories from fat, mostly from raw cashews
איך אנחנו מסמנים שומן
43% of this recipe's calories come from fat, counting 4 kcal per gram of carbohydrate and protein and 9 per gram of fat. On our scale under 10% of calories from fat is low fat, 10% to under 20% medium, 20% or more high.
Where the fat comes from
- Raw cashews: 93% of the fat. It raises the dish's calorie density by about 94%. You may consider replacing it with blended white beans, cauliflower or silken tofu for the creaminess.
Why we suggest less fat, with what the doctors say and where they say it: low-fat plant based diet and calorie density.
רכיבים
ל-2 מנות.
Raw cashews
This ingredient gives 93% of the recipe's fat and 60% of its calories, and raises the dish's calorie density by about 94%. You may consider replacing it with blended white beans, cauliflower or silken tofu for the creaminess.
סמנו את המרכיבים תוך כדי העבודה. הערכים התזונתיים למטה הם למנה.
אופן ההכנה
Put 60 g of the cashews in a bowl, cover with the hot soaking water and let them soften for 15 minutes. Drain and discard the soaking water.
15 דקות
Meanwhile, make the cashew parmesan: pulse the remaining 30 g of raw cashews with 2 tbsp (30 ml) of the nutritional yeast, the garlic powder and a pinch of the salt in a food processor or spice grinder until it looks like coarse crumbs. Do not over-blend or it turns into paste.
3 דקות
Bring the pasta water to a boil with a little of the salt and cook the fettuccine until al dente, about 9 to 11 minutes. Drain, discarding the cooking water.
11 min
While the pasta cooks, finely chop the onion and mince the garlic. Cook them in a nonstick pan over medium heat with 2 to 3 tbsp (30-45 ml) of the water, adding a splash more when it dries out, until soft, about 5 minutes. Add the corn and cook 4 minutes more.
9 דק'
Make the cream: blend the soaked cashews with the remaining 3 tbsp (45 ml) nutritional yeast, the lemon juice, the rest of the water, about a third of the onion-garlic-corn mixture and the remaining salt until completely smooth, 1 to 2 minutes.
2 דקות
Pour the cream into the pan with the corn, add the drained fettuccine and toss over low heat for 2 minutes until the sauce coats every strand. Season with the black pepper; add a splash of water if it gets too thick.
2 דקות
Serve right away, topped generously with the cashew parmesan.
טיפים
- With a high-speed blender you can skip soaking the cashews; just blend a little longer.
- The sauce thickens as it sits, so loosen leftovers with a splash of water when reheating.
- The extra cashew parmesan keeps in a jar in the fridge for up to 2 weeks; it is great on any pasta or salad.
- A few cubes of avocado with lime on the side, as Ely served it, add freshness to the creamy plate.
הערות
From Ely's kitchen in Panama City, Panama.
בישלתם?
בישלתם? ספרו לנו: זה עוזר לאחרים לבחור מה לבשל.
הדירוג שלכם
התחברו כדי לדרג מתכונים ולשמור רשימות משלכם. בלי סיסמה: טביעת אצבע, זיהוי פנים, נעילת מסך או קישור במייל.
מחובר כ-. החשבון שלך
ערכים תזונתיים
למנה, בהערכה לפי נתוני USDA ותוויות מוצרים של המרכיבים לעיל. % ערך יומי מתייחס למבוגר, לפי ערכי ה-FDA האמריקאי.
Real data for 95% of the recipe's weight.
- פחמימות42%46 g
- חלבון16%17 g
- שומן43%21 g
| רכיב תזונתי | למנה | % ערך יומי |
|---|---|---|
| קלוריות | 420 kcal | |
| חלבון | 17 g | 35% |
| שומן | 21 g | 27% |
| פחמימות | 46 g | 17% |
| סיבים | 7.1 g | 25% |
| נתרן | 1,282 mg | 56% |
| אשלגן | 615 mg | 13% |
| סידן | 92 mg | 7% |
| ברזל | 3.7 mg | 21% |
| מגנזיום | 175 mg | 42% |
| אבץ | 3.3 mg | 30% |
עוד מתכונים
-
צרפת לחמניית בריוש עם קרם שקדים 2 שעות 37 דקות · 451 kcal למנה ללא שמןללא בוטניםללא שומשום -
איטליה פיצה עם ארוגולה ופטריות 45 דקות · 660 kcal למנה ללא שמןללא סויהללא תוספת סוכרללא בוטנים+1 נוספים -
יפן רול אבוקדו, בהשראת מסעדת סושי ב-Multiplaza שבפנמה סיטי 50 דקות · 743 kcal למנה ללא שמןללא אגוזי עץללא בוטנים
Creamy Corn Fettuccine with Cashew Parmesan: the full recipe, nutrition and photos at
makeitplantbased.com/recipe/creamy-corn-fettuccine-with-cashew-parmesan/