غذایی از ژاپن
الهامگرفته از یک غذای رستوران
Avocado Roll, inspired by a sushi restaurant at Multiplaza in Panama City
A fresh, oil-free sushi roll wrapped in rice paper and filled with seasoned sushi rice, carrot, mango, avocado and alfalfa sprouts, then topped with fanned avocado and mango, more sprouts and white and black sesame. Served with pickled ginger, wasabi and soy sauce.
Inspired by Avocado Roll at Sushi Restaurant in Multiplaza, Panama City, Panama. Ingredients from its own menu (); the amounts and steps are ours, not the restaurant's recipe.
برچسبها
در این دستور هیچ بادامزمینی یا مغز درختی به کار نرفته است؛ برچسب محصولات را برای رد احتمالی بررسی کنید.
پرچرب30% کالری از چربی
نحوهٔ برچسبگذاری چربی
30% کالری این دستور از چربی تأمین میشود؛ به ازای هر گرم کربوهیدرات و پروتئین 4 kcal و به ازای هر گرم چربی 9 kcal حساب شده است. در مقیاس ما کمتر از 10% کالری از چربی یعنی کمچرب، از 10% تا کمتر از 20% متوسط و 20% یا بیشتر پرچرب است.
Why we suggest less fat, with what the doctors say and where they say it: low-fat plant based diet and calorie density.
مواد اولیه
برای 2 porsiyon.
هر مادهای را که آماده کردید تیک بزنید. ارزش غذایی زیر برای هر porsion است.
روش تهیه
Rinse the sushi rice in a bowl, changing the water until it runs almost clear. Drain, put it in a pot with the 1 1/4 cups (300 ml) water, bring to a boil, cover, lower the heat and simmer 15 minutes. Turn off the heat and let it rest covered 10 minutes.
25 دقیقه
Stir the rice vinegar, maple syrup and salt together until the salt dissolves. Spread the hot rice in a wide bowl, pour the mixture over and fold it in gently with a spatula. Let the rice cool to room temperature.
۱۵ دقیقه
Meanwhile, cut the carrot into fine matchsticks. Peel the mango and cut half into thin strips and half into thin slices. Halve the avocados: cut one into strips for the filling and the other into very thin slices for the top.
۱۰ دقیقه
Dip 2 rice paper sheets in warm water for a few seconds and lay them overlapping on a damp board. Spread half the rice in a log across the lower third, then lay half the carrot, mango strips, avocado strips and a small handful of sprouts on top. Fold the bottom edge over, tuck in the sides and roll up tightly. Repeat for the second roll.
۱۰ دقیقه
Lay the thin avocado and mango slices along the top of each roll, alternating them, and press gently with a piece of plastic wrap so they hug the roll.
۵ دقیقه
With a sharp, wet knife, cut each roll into 8 pieces, wiping the knife between cuts. Arrange on a plate, top with the remaining sprouts and the white and black sesame seeds, and serve with pickled ginger, wasabi and soy sauce.
۵ دقیقه
نکتهها
- Use two overlapping rice paper sheets per roll so it holds together when sliced.
- Squeeze a few drops of lime over the avocado slices if you prepare the rolls ahead, so they stay green.
- Short-grain brown rice works too; cook it about 40 minutes with a little more water.
یادداشتها
Inspired by an avocado roll Ely ate at a sushi restaurant in Multiplaza, Panama City, Panama, on April 22, 2026. This is a home version, not the restaurant's recipe.
پختید؟
پختید؟ به ما بگویید: به بقیه کمک میکند انتخاب کنند چه بپزند.
امتیاز شما
برای امتیاز دادن به دستورها و نگهداری فهرستهای خودتان وارد شوید. بدون رمز عبور: با اثر انگشت، چهره یا قفل صفحه، یا با لینکی که به ایمیلتان میفرستیم.
وارد شده به عنوان . حساب کاربری شما
اطلاعات تغذیهای
Per serving, estimated from USDA data, UK CoFID 2021 and product labels for the ingredients above. % Daily Value is for an adult, US FDA values.
Real data for 95% of the recipe's weight.
- کربوهیدرات62%121 g
- پروتئین7%14 g
- چربی30%26 g
| ماده مغذی | به ازای هر وعده | % DV |
|---|---|---|
| کالری | 743 kcal | |
| پروتئین | 14 g | 28% |
| چربی | 26 g | 33% |
| کربوهیدرات | 121 g | 44% |
| فیبر | 16 g | 58% |
| سدیم | 1,512 mg | 66% |
دستورهای بیشتر
-
فرانسه نان بریوش با کرم بادام 2 ساعت و 37 دقیقه · 451 kcal در هر وعده بدون روغنبدون بادامزمینیبدون کنجد -
ایتالیا پیتزای قارچ و آرگولا 45 دقیقه · 660 kcal در هر وعده بدون روغنبدون سویابدون شکر افزودهبدون بادامزمینی+1 مورد دیگر -
تست آووکادو به دو روش با کرم توفو 19 دقیقه · 592 kcal در هر وعده غذاهای کامل گیاهیبدون روغنسریعبدون آجیل درختی+2 مورد دیگر
Avocado Roll, inspired by a sushi restaurant at Multiplaza in Panama City: the full recipe, nutrition and photos at
makeitplantbased.com/recipe/avocado-roll/