مترجم تلقائياً من الإنجليزية · عرض الأصل
أعدته وصورته Ely

From Ely's kitchen

Whole Wheat Spaghetti with Fresh Tomato Sauce

A quick sauce of fresh plum tomatoes simmered with garlic, onion and oregano, mashed into a thick sauce, over whole wheat spaghetti with fresh basil.

التحضير
10 دقائق
طاهٍ
25 دقيقة
الإجمالي
35 دقيقة
عدد الحصص
2
لكل حصة
445 kcal

Low fat7% of calories from fat

Whole Wheat Spaghetti with Fresh Tomato Sauce

المكونات

لـ 2 حصة.

طريقة التحضير

  1. Cut the tomatoes into cubes and put them in a pot with the water, garlic powder, onion powder, oregano and salt.

    5 دقائق

  2. Cook everything together for about 12 minutes over medium heat.

    12 دقيقة

  3. Once the tomato is soft, mash it with a ladle until it breaks down and dissolves into the juice and the water.

    2 دقيقة

  4. Keep cooking until the liquid reduces and only the tomato sauce is left, about 5 to 10 minutes.

    8 دقائق

  5. Meanwhile, bring 1.5 l (6 cups) of water to a boil with the pink salt and cook the spaghetti for about 8 minutes, or as its package says.

    8 دقائق

  6. Wash the basil in water with a pinch of salt and baking soda, let it soak for about 5 minutes, then rinse it.

    5 دقائق

  7. Drain the pasta, top it with the sauce and garnish with the basil leaves.

    2 دقيقة

نصائح

  • The basil can also go into the sauce while it cooks; here it is only a garnish.
  • Cooking times change from one pasta brand to another: check the package.

ملاحظات

From Ely's own kitchen in Panama City, written from his notes.

Cooked it?

Cooked it? Tell us: it helps others pick what to cook.

الحقائق الغذائية

لكل حصة، مقدرة من بيانات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) للمكونات أعلاه. النسبة المئوية للقيمة اليومية مخصصة لشخص بالغ، بناءً على قيم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA).

بيانات حقيقية لـ 100% من وزن الوصفة.

العنصر الغذائيلكل حصة% القيمة اليومية
السعرات الحرارية445 kcal
البروتين18 g36%
الدهون3.5 g5%
الكربوهيدرات94 g34%
الألياف14 g50%
صوديوم1,192 mg52%
بوتاسيوم1,082 mg23%
كالسيوم112 mg9%
حديد5.6 mg31%
مغنيسيوم170 mg40%
زنك3.9 mg36%

المزيد من الوصفات

جميع الوصفات

مشاركة

Step 1 of 7

انتهى الوقت