Cómo funciona
La energía en reposo proviene de la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6.25 × altura en cm − 5 × edad, más 5 para hombres o menos 161 para mujeres. Multiplicarlo por tu nivel de actividad (1.2 sedentario, 1.375 ligero, 1.55 moderado, 1.725 muy activo, 1.9 extremadamente activo) te da tus calorías de mantenimiento.
Tu objetivo añade 300 kcal para ganar o resta 500 kcal para perder, y nunca baja de 1.200 kcal al día. La distribución de macros convierte esas calorías en gramos: 4 kcal por gramo de carbohidratos o proteínas, 9 por gramo de grasas. La fibra se establece por cada 1.000 kcal según la distribución que elijas, con 2 g más por cada 1.000 kcal cuando tu objetivo es perder peso.
Es una estimación para un adulto sano: las necesidades reales varían en unos cientos de calorías. Consulta a tu médico antes de un cambio importante, y durante el embarazo, la lactancia o una enfermedad.
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